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A Copa do Mundo costuma despertar a paix\u00e3o dos brasileiros pelo futebol dentro e fora das telas. Al\u00e9m de reunir amigos para acompanhar os jogos, o torneio tamb\u00e9m incentiva muitas pessoas a retomarem as tradicionais peladas de fim de semana, campeonatos amadores e partidas recreativas.<\/p>\n
Mas o entusiasmo nem sempre vem acompanhado de preparo f\u00edsico. Segundo\u00a0Leonardo Maia, educador f\u00edsico da BOOM Fit Club, embora n\u00e3o exista um treino \u00fanico ou exerc\u00edcio espec\u00edfico para melhorar o desempenho de todos os jogadores, algumas capacidades f\u00edsicas s\u00e3o fundamentais para quem pratica futebol, mesmo de forma amadora.<\/p>\n
\u201cO futebol \u00e9 um esporte que exige for\u00e7a, estabilidade, coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e pot\u00eancia. O que fazemos \u00e9 trabalhar essas capacidades f\u00edsicas de acordo com a necessidade de cada pessoa. N\u00e3o existe uma receita \u00fanica para todos os atletas, mas existem exerc\u00edcios que ajudam a desenvolver habilidades importantes para quem joga futebol por lazer\u201d, explica.<\/p>\n
Entre as capacidades que merecem aten\u00e7\u00e3o est\u00e3o a for\u00e7a dos membros inferiores, a estabilidade do core (regi\u00e3o abdominal e lombar), o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o motora. O fortalecimento dessas regi\u00f5es pode contribuir para uma melhor movimenta\u00e7\u00e3o em campo e ajudar o corpo a lidar com os esfor\u00e7os comuns da pr\u00e1tica esportiva. \u201cO objetivo n\u00e3o \u00e9 substituir uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica individualizada, mas trabalhar capacidades importantes para qualquer pessoa que queira se movimentar melhor, ganhar condicionamento e praticar atividades f\u00edsicas com mais seguran\u00e7a\u201d, finaliza o especialista.<\/p>\n
Para quem deseja incluir esse trabalho na rotina, Leonardo sugere uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios que pode ser realizada em casa:<\/p>\n
\u2022 Agachamento com desenvolvimento
Exerc\u00edcio que trabalha pernas, gl\u00fateos, ombros e coordena\u00e7\u00e3o motora<\/p>\n
\u2022 Abdu\u00e7\u00e3o unilateral de quadril com isometria
Ajuda no fortalecimento dos m\u00fasculos estabilizadores do quadril, importantes para deslocamentos laterais e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o<\/p>\n
\u2022 Stiff unilateral com estabiliza\u00e7\u00e3o
Desenvolve equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e fortalecimento da cadeia posterior<\/p>\n
\u2022 Prancha com extens\u00e3o de bra\u00e7o
Trabalha a estabilidade do core e o controle corporal<\/p>\n
\u2022 Afundo pliom\u00e9trico
Exerc\u00edcio que estimula pot\u00eancia muscular e capacidade de rea\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Treino sugerido:<\/p>\n
Bloco 1
4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es de agachamento com desenvolvimento<\/p>\n
Bloco 2
4 s\u00e9ries de 15 segundos para cada lado de abdu\u00e7\u00e3o de quadril isom\u00e9trica<\/p>\n
Bloco 3
4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado de stiff unilateral com estabiliza\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Bloco 4
4 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado de prancha com extens\u00e3o de bra\u00e7o<\/p>\n
Bloco 5
4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado de afundo pliom\u00e9trico<\/p>\n